我们平时听到更多的是比较胖的人怎么减肥,但是很少听到瘦的人说要增肥。不过确实有很多瘦的人都想要长胖一点,那么瘦的人吃什么能长胖呢?接下来大家就跟着小编一起去看看吧。
瘦的人想要长胖一点,应该要增加每日从食物中摄入的能量和营养。
一日三餐要增加碳水化合物的摄入,多吃蛋白质丰富的食物。因为蛋白质是构成肌肉细胞的主要成分,对于肌肉的增长有非常重要的作用。蛋白质丰富的食物主要有猪牛、羊、兔、禽、水产品、蛋类、奶类、豆类等等。在做菜的时候可以多使用一些口味和营养都丰富的调料,比如花生酱、芝麻酱、果酱沙拉酱、奶油、蜜糖等等,或者是多放一些葱、妾、蒜、胡椒、辣椒、味精等增加食欲。在进行煮粥等煮类食物的时候,可以加入一些高蛋白的食物,比如奶粉、鸡蛋、肉松等。
可以吃一些有营养的零食,比如煮花生、瓜子、腰果、杏仁、果脯等,但是不要吃太多的甜食。适当地加餐,可以在午餐和晚餐的中间或者是晚餐后加餐。加餐应该要选择营养好、能量高的食物,比如煮蛋奶、夹心饼干、肉丝面、馄钝、肉粥、鱼片粥、肉肠粉、汉堡包、烧卖、各种糕点等等。在进餐前可以吃一些开胃的食物,比如饮用少量的浓汤;平时也可以吃一些开胃的食物,比如如茶、啤酒、酸味水果等等,
想要长胖一定要规律饮食,正餐和加餐都要按时吃,不要吃太多,饮食量要适度,否则会引起消化系统的紊乱,并适得其反。
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