适合早上吃的早餐 三明治营养均衡牛奶补充钙和能量

早餐唤醒沉睡的器官，对人体来说早餐是必不可少的，而且这也是身体吸收营养最好的时间，不过很多人不知道早上吃什么。其实有很多食物的营养都很高，一起来看看有哪些食物适合当早餐来食用吧。

适合早上吃的早餐

三明治

三明治通常都是用全麦面包、鸡蛋、蔬菜以及其他的如培根等制作的，而全麦面包的营养价值很高，富含粗纤维、维生素E、锌等物质，对人体有很大的好处，而且全麦面包是粗粮，对肠胃也好。三明治当中还有蔬菜鸡蛋和肉，可以说是营养搭配的很均衡，早餐非常适合食用三明治。

酸奶

酸奶其实也很适合在早上的食用，因为酸奶是纯牛奶发酵的，保留了纯牛奶全部的营养成分，而且发酵过程中，酸奶能够产生多种维生素，这都是人体所必须的营养物质，能够帮助改善肠胃、提高身体免疫力等等。

香蕉、草莓

早上的时候还可以食用一些水果，例如香蕉和草莓。香蕉当中几乎含有所有的维生素和矿物质，能够满足人体对任何营养的需求。而且香蕉当中含有大量的镁和钾，这两种元素能够消除疲劳、防止血压上升，能够吃撑上午工作的消耗。

草莓当中则含有丰富的果糖、柠檬水、氨基酸、磷铁钙等物质，还含有大量的维生素C，能够明目养肝之外，还可以帮助消化、通便、保护视力。所以早餐的时候可以食用些香蕉和草莓。

牛奶、豆浆

牛奶和豆浆也都是非常适合早上食用的，牛奶当中含有100多种有益物质，还能够给人体提供大量的钙，早上对营养的吸收最好，所以可以喝上一杯牛奶。而豆浆则含有高蛋白、钙，还有许多别的元素，能够防止癌症的发生，对身体也有很多好处。感兴趣的朋友还可以了解一下不吃早餐对身体有什么危害。