我们每个人晚上都会睡觉,但是有不少人会因为熬夜和失眠而睡不着,晚上难以入眠会让人十分疲惫,痛苦不堪,白天工作也会提不起精神。那么,如何才能快速入睡呢?让我们一起来了解一下吧!
每天晚上,在我们难以入睡时就会想要知道怎么才能快速入睡。我们可以在睡觉之前的半小时或两小时内洗一个热水澡,洗澡会让人心情放松,舒缓身心,减轻工作和生活的压力,加强体温,帮助我们更好入睡。
我们还可以选择在睡前喝一杯温牛奶,牛奶中含有丰富的色氨酸,可以促进人体睡眠。牛奶中的钙也是一种镇静物质,使身体放松,除了这些,牛奶中还有多种“类鸦片肽”它对机体的生理功能具有调节作用,能够让我们全身产生舒适感,但又不会让人上瘾,能够助眠、解除我们身体的疲劳状态。
我们在睡前还可以做三十分钟的有氧运动,运动后会有疲惫感,这时再去洗个澡,然后入睡就会更加容易,运动可以促进我们人体的腺苷的分泌,让我们更加容易入睡。我们还可以在睡前做冥想,冥想能让人们的心灵更平静,并处于一种宁静又放松的状态,心里的念头不杂入睡就会更加容易。
还有一种心理放松法,这是一种心理上自我放松的训练方法,它基本上是通过心理暗示来达到目的的。我们躺在床上,自然的呼吸,闭上眼睛,全身的肌肉放松,越来越放松,然后在心里暗示自己“我的身体逐渐睡着了”或者“我慢慢慢慢沉入了水里”,一旦注意力转移就马上停止再重新暗示自己,逐渐达到入睡的状态。
对这些感兴趣的小伙伴可以了解一下人为什么会梦游?
青色胎记是一种比较常见的生理现象,很多人在出生的时候都会带有青色的胎记,因为有的人并没有长在脸上或者是比较明显的位置,所以就没有加以处理,也未影响自己的身体健康,但是有的时候青色胎记仍然是有危险的,今...
大家看到瀑布这两个字会想到什么?可能会想到“飞流直下三千尺”和美丽壮观等等。那么大家知道中国最大的瀑布是什么瀑布吗?它坐落在哪儿呢?下面小编带着大家一起去看看吧。中国最大的瀑布...
南短翅水鸡是一种特产于新西兰的秧鸡,属于非常珍稀的鸟类之一,虽然在十九世纪的初期就已经被人们人为灭绝了,但是幸运的是在1948年的新西兰野外再次意外发现了一批种群,下面就跟着吐客网一起来看看吧!南短翅...
端午节是五毒出没最频繁的时候,因此人们为了防止被五毒伤害,所以都会喝雄黄酒,撒石灰水等来驱赶五毒,不管是民间传说,还是武侠小说中,也都常常听到“五毒”这个词,但却很少有人能准确...
在家里,人们都会养上一些绿植,绿植需要营养液,很多人都是直接买营养液来使用,其实在我们日常生活当中,有很多东西可以用来制作营养液,还能够达到废物利用的效果。一起来看看在家里可以用什么来替代营养液吧。在...
语言是人类的交际交往工具,是对自己思想与心情表述的方式,是我们生活中必不可少的,每个国家都有着自己不同的语言,据调查,这世界上已知的语言有5651种,不仅仅是国与国之间的语种不同,就连城与城、乡与乡之...
独龙族的传统节日是过独龙年。在独龙族中,一年只有一个传统节日,那就是过独龙年。在过年前,人们会选择一个寨子来过年。独龙族过的年不是固定的日期,而是将过年选在每年农历的最后一个月,也就是12月。截止第二...
虽然现代人类文明和科技比古时候都要更上一层楼,但是自然灾害还是人类避无可避的一种威胁,比如地震就是世界上最严重的灾难之一,而地震不仅仅是威胁到陆地生物,还会同时引发一场场的海啸,最为严重的就是印度洋海...
上一期我们说到了宝鸡十大运动中心,知道了那里有很多提供给居民使用的大型体育场,今天我们就来看一看保山这里的人民运动锻炼的方式主要有哪些,而这些活动中心又在哪里。保山十大运动中心排行榜1.X-JUMP蹦...
可能许多不关注篮球或其他运动项目的人对厄尔·麦尼考尔特并不熟悉,但是如果是打篮球或者喜欢看篮球赛事的人,一定对这个人并不陌生。其被称为是整个世界上弹跳最高的人,其身上更是有着NBA之外,...