容易入睡的方法 有很多方法洗个热水澡 喝杯温牛奶

我们每个人晚上都会睡觉，但是有不少人会因为熬夜和失眠而睡不着，晚上难以入眠会让人十分疲惫，痛苦不堪，白天工作也会提不起精神。那么，如何才能快速入睡呢?让我们一起来了解一下吧!

容易入睡的方法

每天晚上，在我们难以入睡时就会想要知道怎么才能快速入睡。我们可以在睡觉之前的半小时或两小时内洗一个热水澡，洗澡会让人心情放松，舒缓身心，减轻工作和生活的压力，加强体温，帮助我们更好入睡。

我们还可以选择在睡前喝一杯温牛奶，牛奶中含有丰富的色氨酸，可以促进人体睡眠。牛奶中的钙也是一种镇静物质，使身体放松，除了这些，牛奶中还有多种“类鸦片肽”它对机体的生理功能具有调节作用，能够让我们全身产生舒适感，但又不会让人上瘾，能够助眠、解除我们身体的疲劳状态。

我们在睡前还可以做三十分钟的有氧运动，运动后会有疲惫感，这时再去洗个澡，然后入睡就会更加容易，运动可以促进我们人体的腺苷的分泌，让我们更加容易入睡。我们还可以在睡前做冥想，冥想能让人们的心灵更平静，并处于一种宁静又放松的状态，心里的念头不杂入睡就会更加容易。

还有一种心理放松法，这是一种心理上自我放松的训练方法，它基本上是通过心理暗示来达到目的的。我们躺在床上，自然的呼吸，闭上眼睛，全身的肌肉放松，越来越放松，然后在心里暗示自己“我的身体逐渐睡着了”或者“我慢慢慢慢沉入了水里”，一旦注意力转移就马上停止再重新暗示自己，逐渐达到入睡的状态。

对这些感兴趣的小伙伴可以了解一下人为什么会梦游？