晚上几点睡觉最健康 23点之前不要熬夜

我们已经知道了“为什么不能白天睡觉晚上活动”这个问题，那么晚上几点睡觉是最健康的呢?接下来大家就跟着小编一起去看看吧。

晚上几点睡觉最健康

晚上其实在23点之前睡觉是最健康的，而且一定不要熬夜。

23点之前睡觉

研究发现，晚上11点到凌晨5点是需要休息的。在这一段时间内，身体会分泌出一种褪黑素，这种褪黑素能够促进睡眠，也可以使肌肤达到修复的作用。而且晚上11点到凌晨1点，肝会进行排毒的工作，这个时候需要熟睡;凌晨1点到3点，胆会进行排毒的工作，也是需要熟睡的;凌晨3点到5点，肺会进行排毒的工作，这个时候会咳嗽比较剧烈，但是不要用止咳药。

人体生物时钟

人体是有生物时钟的，我们在活动和休息的时候应该要遵循生物时钟。夜间12点到凌晨1点是浅睡眠的时期，这个时候会多梦;凌晨1点到2点，是肝脏排毒的时期，身体需要进入睡眠的状态;凌晨3点到4点，是休眠的时期，这个时候非常容易猝死，熬夜千万不要超过这个时间;早晨9点到中午11点，是工作和学习的最佳阶段;中午12点到下午1点，是进食和休息的时间;下午2点到3点，创造力和分析力非常好;下午4点到5点，可以吃点水果补充精力;下午5点到6点，是吃晚餐的最佳时间;晚上7点到8点，饭后30分钟散步;晚上8点到10点，是晚上活动的巅峰时期;晚上11点到12点，是睡觉的时期。

熬夜的危害

熬夜的危害非常多，下面小编就给大家盘点一下。体能和精力下降，智力水平和注意力会受到影响;影响工作和学习的进度，不利于学习新事物;感到压抑，心理承受能力下降;皮肤松弛、长痘，影响肌肤健康等等。