沂蒙渣豆腐

　　以前，沂蒙山里的日子很苦，用很少的豆子煮上整整一锅野菜，再用盐、辣子和葱花一炒，那美味儿恨不得让人把舌头一起咽进肚里。沂蒙人都叫它小豆腐，也叫“渣豆腐”，在缺粮少肉的岁月里，小豆腐和沂蒙煎饼挽救了很多人。在革命战争年代，沂蒙山人用煎饼和渣豆腐养育了革命。在那生活极度贫困的艰苦岁月，野菜、薯秧、树叶……只要是能吃的东西，都能做出一锅渣豆腐。尽管那时的渣豆腐质量很差，谈不上什么营养价值，但能撑饱肚子。从那时候走过来的沂蒙山人，对于渣豆腐都有着刻骨铭心的感受。如今，人们生活水平逐年提高，当年那曾经救助过生命的渣豆腐也有了质的飞跃。母亲曾戏谑地说：如今渣豆腐由温饱型升档为小康型啦！

　　主料黄豆(100克)

　　调料小白菜(500克)、花生米(15克)、香菜(1根)、葱(1段)、青椒(1个)、咸菜丝(适量)、生抽(1勺)、醋(半勺)、香油(适量)

　　渣豆腐的制作方法

　　1准备材料，黄豆浸泡一夜。

　　2小白菜洗净开水淖一下。

　　3捞出投入凉水。

　　4挤干水切碎。

　　5泡好的豆子加花生稍加水分两次打碎。花生冲洗一下即可，不必浸泡。

　　6打好的豆汁和豆渣一同倒进小锅。

　　7煮开后，放入小白菜。

　　8边煮边搅拌，煮至汤汁减少。

　　9加盐稍微搅拌出锅，留一些汤汁味道更佳。

　　10咸菜、青椒、葱、香菜切碎。

　　11加生抽、醋、香油调汁，拌食。

　　营养价值

　　豆腐渣含有丰富的蛋白质，而脂肪含量却很低，豆腐渣富含纤维素，纤维素可吸收糖分，从而缓解身体对多余糖分的吸收。豆腐渣可解除饥饿感抑制脂肪生成，故可减肥。此外豆腐渣中含有大量人体所需的钙质，是补钙强壮骨路的保健食品。